Вамадевасана — асана продвинутого уровня, названная в честь риши Вамадевы. В триаде индуистских божеств это также имя бога Шивы в одном из его пяти аспектов — Укрывателе.
Она является одной из самых сложных и малоизученных асан в практике йоги, чем и привлекает внимание опытных практиков. Это одновременно глубокое скручивание и баланс, требующие силы, выдающейся гибкости и медитативного подхода.
Польза вамадевасаны
Поза мудреца Вамадевы приносит организму существенную пользу:
- улучшает гибкость тазобедренных, плечевых суставов и позвоночника;
- интенсивно вытягивает мышцы ног и рук;
- улучшает работу пищеварительной системы;
- стимулирует работу внутренних органов брюшной полости;
- помогает избавиться от скованности и напряжения в ногах;
- нормализует работу репродуктивной системы (за счет улучшения кровообращения в малом тазу);
- развивает концентрацию внимания;
- успокаивает ум и снижает уровень стресса;
- балансирует внутреннюю энергию.
Противопоказания
Перед включением этой позы в свою практику обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями:
- травмы спины, лодыжек, коленей, тазобедренных или плечевых суставов;
- беременность на любом сроке;
- заболевания органов брюшной полости в стадии обострения.
Подготовка к асане
Пошаговый подход обеспечивает ясность, помогает избежать досадных ошибок и освоить технику максимально безопасно. Здесь критически важны контроль дыхания, постепенное увеличение времени удержания позы и внимательное наблюдение за своими ощущениями. Эти меры предосторожности сведут к минимуму риск травм.
В качестве подготовительных асан рекомендуется практиковать:
Пошаговое выполнение и вариации
- Исходное положение — ваджрасана (поза алмаза, сидя на пятках).
- Приподнимите таз. Опираясь руками в пол, отведите левую ногу назад, упираясь пальцами стопы в коврик. Правую стопу подтяните ближе к промежности и усядьтесь на правую седалищную кость.
- Отстройте положение корпуса: с опорой на руки выровняйте плечи, позвоночник и таз в одной плоскости. Вытянитесь за макушкой вверх.
- Согните левую ногу в колене. Захватите левой рукой стопу и аккуратно притяните левую пятку к левой ягодице, направляя локоть назад (захват как в позе лягушки).
- Перенесите вес тела на правое бедро и захватите правую стопу правой рукой. Постарайтесь соединить подошвы обеих стоп вместе перед грудью, помогая себе руками. В этот момент вес тела начнёт смещаться на левую ногу — старайтесь распределить его равномерно, ловя баланс.
- В итоговом положении левая нога работает как в бхекасане, а правая — как в падмасане.
- Поверните голову и направьте взгляд влево.
- Дышите ровно и глубоко. Удерживайте баланс, продолжая вытягивать позвоночник за макушкой вверх.
- На выдохе плавно и бережно выйдите из позы.
- Повторите всю последовательность на другую сторону. Удерживайте асану одинаковое количество времени в каждую сторону для симметрии.
Упрощённый вариант
Выполнение полного варианта — настоящий вызов даже для опытного йогина. Мало кому удаётся с первого раза соединить стопы на весу и удержать баланс. Необходимая гибкость придёт постепенно при регулярной практике.
В качестве промежуточного этапа попробуйте облегчённый вариант:
- Согните заднюю ногу и мягко притягивайте пятку к тазу рукой. Передняя нога при этом остаётся лежать на коврике (пятка в области паха), обеспечивая вам надежную опору и стабильность.
Типичные ошибки и как их избежать
Чтобы практика была безопасной, обращайте внимание на следующие моменты:
| Ошибка |
Рекомендация |
| Пребывание в асане, несмотря на острую боль в коленях |
Преждевременная гонка за сложными позами — главная причина травм в йоге. Адекватно оценивайте свои текущие возможности и никогда не терпите боль в суставах. Терпение на этапе освоения подготовительных асан станет прочным фундаментом для безопасной практики в будущем. |
| Неправильное распределение веса тела и завал корпуса |
Отстройка позы не заканчивается в момент входа в нее — она продолжается непрерывно, синхронно с вашим дыханием. Фокус на дыхании и повышение телесной осознанности помогут вам найти ту самую точку идеального равновесия. |
Заключение
Физическая и ментальная готовность к выполнению сложных асан — это всегда результат постепенного и вдумчивого прогресса. Двигаясь шаг за шагом, начиная с упрощённых форм и постепенно усложняя задачу, практик сохраняет мотивацию, избегает травм и обретает уверенность в своих силах.
Вамадевасана расширяет границы возможного: преодоление трудностей на коврике неизбежно ведет к личностному росту и глубокому оздоровлению в повседневной жизни.
Источники:
- Б. К. С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»; пер. с англ. — 7-е издание — Москва: Альпина нон-фикшн, 2020 год.
- Энциклопедия асан: Вамадевасана II