Перевод с санскрита: «поза с одной стопой, посвящена мудрецу Каундинье.»

  • эка — «один»
  • пада — «стопа»
  • Каундинья — «имя мудреца»
  • асана — «положение тела»

Эка пада каундиниасана — сложный баланс на руках с элементами скручивания и вытяжением ног. По мере продвижения к среднему уровню в йоге и освоения необходимых асан, эта поза принесёт вам радость от работы над равновесием, укреплением мышц и оттачиванием навыков скручивания.

Польза эка пада каундиниасаны

На физическом плане:

  • Развивает силу плечевого пояса и запястий.
  • Укрепляет мышцы кора.
  • Улучшает баланс и координацию.
  • Повышает гибкость тазобедренных суставов и диапазон скручивания позвоночника.
  • Улучшает работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, массирует органы брюшной полости.

На ментальном уровне:

  • Улучшает концентрацию.
  • Способствует активации манипура-чакры.
  • Развивает чувство баланса, координацию.

Противопоказания

  • Травмы запястий, локтей, плеч или позвоночника.
  • Синдром запястного канала.
  • Беременность, особенно во втором и третьем триместре.
  • Неконтролируемое высокое кровяное давление.

При хронических проблемах необходимо проконсультироваться с врачом, осваивать баланс на руках следует под присмотром опытного преподавателя.

Подготовительные асаны

Рекомендуемые асаны для подготовки:

Перед выполнением баланса необходимо разогреть тело. Уделить особое внимание запястным и плечевым суставам, продольному вытяжению ног, мышцам кора. В качестве разминки можно выполнить несколько кругов комплекса Сурья-намаскар.

Техника выполнения

Эка пада каундиниасана 1

  1. Из положения адхо мукха шванасаны выполните широкий шаг вперёд правой ногой. Выполните паривритта паршваконасану.
  2. Опустите левую ладонь на пол с наружной стороны правой стопы. Правую ладонь поставьте на одну линию с правой стопой и левой ладонью на ширине плеч.
  3. Сгибайте локти назад, переносите вес тела вперёд. Правое бедро должно упираться тыльной стороной в левое плечо. Следите за тем, чтобы бедро не смещалось к локтю — так удерживать баланс будет сложнее.
  4. Поднимайте левую ногу. Носки стоп направляйте от себя.
  5. Сконцентрируйте всё своё внимание на балансе.
  6. Вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.
Эка пада каундиниасана 1 (париврита эка пада каундиниасана)

Эка пада каундиниасана 2

  1. Из положения адхо мукха шванасаны выполните широкий шаг вперёд правой ногой в позу ящерицы (уттхан приштхасана).
  2. Заведите правую руку под правое бедро максимально глубоко. Бедро должно оказаться на плече. Ладони упираются в пол на ширине плеч, пальцы широко расставлены.
  3. Выпрямляйте правую ногу и вытягивайте её вперёд и вправо, по диагонали.
  4. При правильном распределении веса вы должны почувствовать, как левая нога сама начнёт приподниматься.
  5. Сконцентрируйте всё своё внимание на балансе. Старайтесь вытягиваться вперёд. Не уводите высоко таз и не опускайте лоб на пол. Сохраняйте ровное спокойное дыхание.
  6. Вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.
Эка пада каундиниасана 2

На что обратить внимание при выполнение

  • Дыхание: старайтесь сохранять ровное, спокойное дыхание. Выравнивайте вдохи и выдохи. Дышите уджайи.
  • Запястья: уделите особое внимание разогреву лучезапястных суставов. Во время выполнения баланса распределяйте вес равномерно по всей площади ладони.
  • Не уводите таз высоко. Постарайтесь вытянуться всем телом параллельно поверхности.
  • Не выпрямляйте ноги за счёт прогиба в пояснице. Удерживайте поясничный прогиб в нейтральном положении за счёт мышц пресса.
  • На начальном этапе освоения допускается использование блоков для дополнительной опоры.
  • Ни в коем случае не «впрыгивайте» в баланс. Форсированный вход в эка пада каундиниасану травмоопасен.

Заключение

Эка пада каундиниасана 1,2 — сложные элементы хатха-йоги. Прежде чем приступать к освоению балансовых поз, важно пройти этап подготовки и чувствовать себя уверенно в базовых асанах начального уровня.

Помните, что в практике важны регулярность, терпение и усердие.

Список используемой литературы:

  1. Б. К. С. Айенгар. Йога Дипика. Прояснение йоги
  2. Азбука Асан. Методическое пособие. oum.ru
  3. Ш. К. П. Джойс. Аштанга Виньяса йога