Перевод с санскрита: «поза с одной стопой, посвящена мудрецу Каундинье.»
- эка — «один»
- пада — «стопа»
- Каундинья — «имя мудреца»
- асана — «положение тела»
Эка пада каундиниасана — сложный баланс на руках с элементами скручивания и вытяжением ног. По мере продвижения к среднему уровню в йоге и освоения необходимых асан, эта поза принесёт вам радость от работы над равновесием, укреплением мышц и оттачиванием навыков скручивания.
Польза эка пада каундиниасаны
На физическом плане:
- Развивает силу плечевого пояса и запястий.
- Укрепляет мышцы кора.
- Улучшает баланс и координацию.
- Повышает гибкость тазобедренных суставов и диапазон скручивания позвоночника.
- Улучшает работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, массирует органы брюшной полости.
На ментальном уровне:
- Улучшает концентрацию.
- Способствует активации манипура-чакры.
- Развивает чувство баланса, координацию.
Противопоказания
- Травмы запястий, локтей, плеч или позвоночника.
- Синдром запястного канала.
- Беременность, особенно во втором и третьем триместре.
- Неконтролируемое высокое кровяное давление.
При хронических проблемах необходимо проконсультироваться с врачом, осваивать баланс на руках следует под присмотром опытного преподавателя.
Подготовительные асаны
Рекомендуемые асаны для подготовки:
Перед выполнением баланса необходимо разогреть тело. Уделить особое внимание запястным и плечевым суставам, продольному вытяжению ног, мышцам кора. В качестве разминки можно выполнить несколько кругов комплекса Сурья-намаскар.
Техника выполнения
Эка пада каундиниасана 1
- Из положения адхо мукха шванасаны выполните широкий шаг вперёд правой ногой. Выполните паривритта паршваконасану.
- Опустите левую ладонь на пол с наружной стороны правой стопы. Правую ладонь поставьте на одну линию с правой стопой и левой ладонью на ширине плеч.
- Сгибайте локти назад, переносите вес тела вперёд. Правое бедро должно упираться тыльной стороной в левое плечо. Следите за тем, чтобы бедро не смещалось к локтю — так удерживать баланс будет сложнее.
- Поднимайте левую ногу. Носки стоп направляйте от себя.
- Сконцентрируйте всё своё внимание на балансе.
- Вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.
Эка пада каундиниасана 1 (париврита эка пада каундиниасана)
Эка пада каундиниасана 2
- Из положения адхо мукха шванасаны выполните широкий шаг вперёд правой ногой в позу ящерицы (уттхан приштхасана).
- Заведите правую руку под правое бедро максимально глубоко. Бедро должно оказаться на плече. Ладони упираются в пол на ширине плеч, пальцы широко расставлены.
- Выпрямляйте правую ногу и вытягивайте её вперёд и вправо, по диагонали.
- При правильном распределении веса вы должны почувствовать, как левая нога сама начнёт приподниматься.
- Сконцентрируйте всё своё внимание на балансе. Старайтесь вытягиваться вперёд. Не уводите высоко таз и не опускайте лоб на пол. Сохраняйте ровное спокойное дыхание.
- Вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.
Эка пада каундиниасана 2
На что обратить внимание при выполнение
- Дыхание: старайтесь сохранять ровное, спокойное дыхание. Выравнивайте вдохи и выдохи. Дышите уджайи.
- Запястья: уделите особое внимание разогреву лучезапястных суставов. Во время выполнения баланса распределяйте вес равномерно по всей площади ладони.
- Не уводите таз высоко. Постарайтесь вытянуться всем телом параллельно поверхности.
- Не выпрямляйте ноги за счёт прогиба в пояснице. Удерживайте поясничный прогиб в нейтральном положении за счёт мышц пресса.
- На начальном этапе освоения допускается использование блоков для дополнительной опоры.
- Ни в коем случае не «впрыгивайте» в баланс. Форсированный вход в эка пада каундиниасану травмоопасен.
Заключение
Эка пада каундиниасана 1,2 — сложные элементы хатха-йоги. Прежде чем приступать к освоению балансовых поз, важно пройти этап подготовки и чувствовать себя уверенно в базовых асанах начального уровня.
Помните, что в практике важны регулярность, терпение и усердие.
Список используемой литературы:
- Б. К. С. Айенгар. Йога Дипика. Прояснение йоги
- Азбука Асан. Методическое пособие. oum.ru
- Ш. К. П. Джойс. Аштанга Виньяса йога