Вамадевасана — асана продвинутого уровня, названная в честь риши Вамадевы. В триаде индуистких божеств это также имя бога Шивы в одном из его пяти аспектов — Укрывателе.
Является одной из сложных и малоизученных асан в практике йоги, чем привлекает внимание практикующих. Это одновременно скручивание и баланс, требующие силы, гибкости и медитативного подхода.
Польза вамадевасаны
Поза мудреца Вамадевы приносит существенную пользу:
- улучшает гибкость тазобедренных суставов, позвоночника и плечевых суставов;
- растягивает мышцы ног и рук;
- улучшает работу пищеварительной системы;
- стимулирует работу внутренних органов;
- избавляет от жёсткости и боли в ногах;
- нормализует работу репродуктивной системы;
- улучшает концентрацию;
- успокаивает ум;
- снижает уровень стресса;
- балансирует энергии.
Регулярная практика оказывает положительное воздействие на физиологическое состояние, улучшая гибкость и укрепляя опорно-двигательный аппарат, а также способствует психологической гармонии и духовному развитию. С увеличением гибкости тела возрастает и гибкость сознания.
Противопоказания
Перед включением в практику следует ознакомиться с противопоказаниями:
- травмы спины, лодыжек, коленей, тазобедренных или плечевых суставов;
- беременность;
- заболевания органов брюшной полости в стадии обострения.
Подготовка
Пошаговый подход обеспечивает ясность, помогает практикующему избежать ошибок и освоить технику максимально эффективно и безопасно. Важны контроль дыхания, постепенное увеличение времени пребывания в позе и регулярное наблюдение за своим состоянием. Эти простые меры предосторожности способствуют максимальной пользе и минимизации риска травм.
В качестве подготовительных асан рекомендуется практиковать:
Пошаговое выполнение и вариации
- Исходное положение — ваджрасана.
- Приподнимитесь над стопами. Опираясь на руки, отведите левую ногу назад, направляя пальцы стоп в пол. Стопу правой ноги расположите ближе к промежности, усаживаясь на правую седалищную косточку.
- Отстройте положение корпуса: опираясь на руки, выстройте плечи, позвоночник и таз в одной плоскости. Вытянитесь за макушкой вверх и вперёд.
- Согните левую ногу. Захватите левой рукой стопу и приближайте пятку левой стопы к левой ягодице, направляя левый локоть назад.
- Перенесите вес тела на правое бедро, захватите правую стопу одноимённой рукой. Постарайтесь соединить подошвы стоп вместе, помогая себе обеими руками. Вес тела при этом начнёт смещаться на левую ногу. Старайтесь распределить его равномерно, удерживая баланс между правой и левой сторонами.
- Положение левой стопы схоже с бхекасаной, а правой — с падмасаной.
- Взгляд вслед за головой направьте влево.
- Дышите равномерно, глубоко, спокойно. Балансируйте. Вытягивайтесь корпусом за макушкой вверх.
- Плавно на выдохе выйдите из позы.
- Сделайте всё то же самое на другую сторону.
- Удерживайте асану равное количество времени на каждую сторону.
Упрощённый вариант
Выполнение полного варианта — непростая задача даже для опытного практика йоги. Редко у кого получается сразу соединить стопы и удержать баланс. Гибкость будет развиваться постепенно по мере практики.
В качестве упрощения можно попробовать облегчённый вариант:
- согнуть и притянуть к тазобедренному суставу располагающуюся сзади ногу. Вторая нога остаётся согнутой в колене так, чтобы пятка располагалась в районе паха на коврике.
Типичные ошибки и как их избежать
Частыми ошибками при выполнении являются следующие моменты:
- Пребывание в асане, несмотря на резкую боль в области колен.
Рекомендации: Преждевременная тяга к освоению сложных поз может стать причиной травмы. Всегда следует адекватно воспринимать свои возможности и ограничения. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с опытным инструктором. Проявленное терпение на стадии подготовки станет плодотворной почвой для благих семян своевременной практики.
- Неправильное распределение веса тела, наклон корпуса.
Рекомендации: Отстройка продолжается вместе с дыханием на протяжении всего времени удержания позы. Углубление медитативного опыта пребывания в асане и повышение осознанности формируют гармонию между телом и сознанием.
Заключение
Физическая и ментальная готовность к освоению сложных асан — это результат постепенного прогресса практикующего. Шаг за шагом, начиная с упрощённых вариантов, а со временем усложняя задачи, йогин сохраняет мотивацию и самосовершенствуется, обретает уверенность.
Вамадевасана расширяет возможности: преодоление трудностей способствует личностному росту и оздоровлению.
Источники:
- Б. К. С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»; пер. с англ. — 7-е издание — Москва: Альпина нон-фикшн, 2020 год.
- https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/vamadevasana-II/