Перевод с санскрита: «поза скорпиона»
- вришчика — «скорпион»
- асана — «положение тела»
В йоге есть позы-вызовы. Они проверяют не только силу мышц, но и способность сохранять ледяное спокойствие в неудобном положении. Одна из таких вершин мастерства — вришчикасана, или поза скорпиона. Это сложный баланс, который требует от практика идеального контроля над телом.
Происхождение названия и суть асаны
Название говорит само за себя. В природе скорпион перед атакой выгибает хвост над спиной, чтобы ужалить жертву через голову. В асане йогин повторяет этот силуэт: ноги нависают над макушкой, грудь раскрыта, а вес тела удерживают предплечья или ладони.
Вришчикасана — это асана продвинутого уровня. Она объединяет два сложных элемента:
- устойчивый баланс на руках;
- глубокий прогиб позвоночника.
Для безопасного выполнения недостаточно просто «встать и прогнуться». Нужны крепкий мышечный корсет и годы регулярной практики.
Польза для тела и сознания
Физиология:
Если выполнять асану технично, она мощно трансформирует тело.
- Укрепляет каркас: плечи, руки, спина и пресс становятся стальными.
- Раскрывает тело: повышает подвижность грудного отдела и поясницы.
- Оттачивает координацию: учит балансировать в неестественном положении.
Терапия и энергия:
- Питает мозг: как и все перевёрнутые позы, улучшает кровоснабжение гипофиза и клеток мозга.
- Омолаживает: стимулирует эндокринную систему и замедляет старение.
- Пробуждает энергию: устраняет застои в малом тазу и брюшной полости.
Вришчикасана — это тренажёр для воли. Она помогает победить первобытный страх падения, учит концентрации и дарит чувство уверенности.
Когда практика запрещена
Важно: не стоит приступать к освоению вришчикасаны, если:
- ваши мышцы ещё недостаточно укреплены;
- вы не владеете уверенно базовыми балансовыми асанами.
Не рискуйте здоровьем. Откажитесь от позы скорпиона, если у вас есть:
- Травмы позвоночника (особенно шеи и поясницы), плеч или запястий.
- Высокое давление (гипертония) или проблемы с сердцем.
- Глаукома, отслоение сетчатки, повышенное внутричерепное давление.
- Беременность или дни менструации.
В этих случаях замените перевёрнутые позы на мягкие прогибы лёжа.
Подготовка: шаг за шагом
Прежде чем начать осваивать позу скорпиона, сначала доведите до автоматизма базовые асаны:
- Ширшасана (стойка на голове). Учит комфортно чувствовать себя «вверх тормашками».
- Пинча маюрасана (стойка на предплечьях). Это фундамент для классического скорпиона. Пока не сможете стоять в пинче 30 секунд без стены, к скорпиону переходить рано.
- Адхо мукха врикшасана (стойка на руках). Нужна для версий с опорой на ладони.
- Урдхва дханурасана (мостик) и капотасана. Раскрывают грудную клетку и делают спину гибкой.
- Чатуранга дандасана. Создаёт силу рук, необходимую для удержания веса.
Техника выполнения
Вариант 1. Вришчикасана I (на предплечьях)
Классическая версия, вытекающая из позы павлиньего пера.
- Примите упор на предплечьях: локти строго под плечами, предплечья параллельны.
- Войдите в пинча маюрасану. Стабилизируйте положение.
- На выдохе согните ноги в коленях.
- Плавно прогибайтесь. Тянитесь стопами к макушке, работая грудным отделом, а не только поясницей.
- Поднимите голову. Вытяните шею и смотрите в пол перед собой.
- Активно толкайте пол предплечьями, вытягивая грудь вперёд между плеч.
- Дышите ровно. Удерживайте позу 10–30 секунд.
- Для выхода выпрямите ноги обратно в вертикаль и мягко опуститесь на пол.
Вариант 2. Вришчикасана II (на ладонях)
- Войдите в стойку на руках. Пальцы расправлены веером и «вцепляются» в коврик.
- Зафиксируйте взгляд на точке между ладонями.
- Сгибайте колени, направляя носки к голове.
- Раскрывайте грудную клетку, выводя её вперёд за линию рук.
- Руки держите прямыми! Балансируйте за счёт микродвижений пальцев и напряжения спины.
Типичные ошибки и решения
- Разъезжаются локти. Из-за этого вы теряете опору и падаете.
Решение: Используйте йога-ремень, зафиксированный на ширине плеч.
- Залом в пояснице. Вся нагрузка уходит в один позвонок, вызывая боль.
Решение: Распределяйте прогиб по всей длине позвоночника. Акцент — на раскрытии груди, поясница прогибается в последнюю очередь.
- Задержка дыхания. Страх заставляет замирать.
Решение:
Дышите осознанно и глубоко. Если дыхание сбивается — выходите из позы.
- Провал в плечах. Шея зажимается, голова тонет в плечах.
Решение: Отталкивайтесь от пола с силой, создавая пространство между ушами и плечами.
Заключение
Вришчикасана — это индикатор вашей практики. Она показывает, насколько гармонично развиты в вас сила, гибкость и спокойствие.
Не спешите за формой. Путь к скорпиону важнее, чем секунды, проведённые в нём. Слушайте тело, соблюдайте технику безопасности и наслаждайтесь каждым шагом.
«Тело — это ваш храм. Содержите его в чистоте и покое, чтобы душа могла в нём обитать».
Б. К. С. Айенгар
Источники:
- Б. К. С. Айенгар Прояснение йоги (Йога Дипика). — М.: Альпина нон-фикшн, 2010.
- Свами Сатьянанда Сарасвати. Асана Пранаяма Мудра Бандха. — Изд-во Бихарской школы йоги, 2002.
- Йога-сутры Патанджали. Перевод и комментарии.