Перевод с санскрита: «всеобщий друг»
- Вишвамитра — «имя мудреца»
- вишва — «всё» или «вселенная»
- митра — «друг»
- асана — «положение тела»
Легенда и смысл позы
Эта асана названа в честь легендарного мудреца Вишвамитры, чья жизнь была путём невероятной трансформации. Рождённый царём-воином (кшатрием), он с помощью силы воли и суровой аскезы обрёл статус брахмана — мудреца высшего ранга. Вишвамитра известен как наставник Шри Рамы и мудрец, даровавший миру священную Гаятри-мантру.
Поза физически воплощает его путь. Она требует уникального сочетания двух качеств: силы воина, чтобы удержать сложный баланс на руках, и гибкости мудреца, чтобы раскрыться в глубоком вытяжении.
Польза и терапевтический эффект вишвамитрасаны
Регулярная и корректная практика асаны оказывает комплексное воздействие на тело и ум:
- Укрепляет руки и запястья.
- Укрепляет плечевой пояс, мышцы кора и ноги.
- Вытягивает и укрепляет мышцы бёдер.
- Способствует вытяжению и укреплению боковых мышц торса и талии.
- Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
- Развивает координацию и чувство равновесия.
- Тонизирует органы брюшной полости.
- Способствует повышению уверенности в себе через освоение сложной формы.
Противопоказания
Выполнение асаны не рекомендуется или требует особой осторожности при наличии следующих состояний:
- Острые или хронические травмы запястий, локтей, плеч.
- Проблемы с поясничным или грудным отделом позвоночника, грыжи.
- Травмы тазобедренных суставов или коленей.
- Беременность.
- Высокое кровяное давление.
Подготовительные позы
Чтобы подготовить тело к вишвамитрасане, начните с тщательной разминки, сделав акцент на плечевом поясе, тазобедренных суставах и задней поверхности ног. Следующие асаны помогут развить силу и гибкость для этого сложного баланса:
Пошаговая техника выполнения
Перед выполнением необходимо провести тщательную разминку, уделив особое внимание плечевому поясу, тазобедренным суставам и задней поверхности ног.
- Начните из позы вытянутого бокового угла на правую сторону.
- Заведите правое плечо глубже под правое бедро. Поместите правую ладонь на пол с внешней стороны от стопы.
- Перенесите вес на правую руку и, активно отталкиваясь от пола, медленно выпрямите правую ногу, удерживая её на плече.
- Поднимите левую руку вертикально вверх, раскрывая грудную клетку. Взгляд направьте вверх.
- Удерживайте позу 3–5 дыхательных циклов.
- Для выхода аккуратно согните ногу, вернитесь в паршваконасану и повторите на другую сторону.
Ардха вишвамитрасана
Вариации вишвамитрасаны
Облегчённый вариант:
- Выполнить ардха вишвамитрасану, опустив колено опорной ноги на пол.
Усложнённый вариант:
- Захватить верхней кистью стопу поднятой ноги.
Компенсирующие асаны
После выполнения вишвамитрасаны на обе стороны выполните симметричные позы для снятия напряжения:
- пашчимоттанасана (наклон к прямым ногам сидя): для расслабления спины и задней поверхности ног.
- гомукхасана (только ноги): для нейтрализации тазобедренных суставов.
- мягкая скрутка лёжа: для расслабления позвоночника.
Распространённые ошибки
Провисание в плече опорной руки: Необходимо активно отталкиваться ладонью от пола, создавая пространство между плечом и ухом и не допуская излишней нагрузки на сустав.
Провисание таза: Следует активно задействовать мышцы кора и ягодицы, выталкивая таз вверх и выстраивая тело в единую линию.
Пассивность опорной ноги: Внешний край стопы опорной ноги должен быть плотно прижат к полу, нога — прямой и активной, что является залогом устойчивости всей позы.
Заключение
Вишвамитрасана — это многогранная асана, развивающая не только физические качества, но и такие внутренние атрибуты, как упорство, терпение и концентрация. Путь к её освоению является ценной практикой сам по себе, где каждый шаг, каждое падение и каждый новый вдох укрепляют ваше тело, закаляют волю и углубляют понимание себя.
Используемая литература
- Методическое пособие «Азбука асан», Oum.ru
- Айенгар, Б.К.С. Йога Дипика: Прояснение Йоги (Light on Yoga)
- Википедия: https://ru.wikipedia.org/wiki/Вишвамитра