Перевод с санскрита: «поза весов»
- тола — «весы»
- асана — «положение тела»
Толасана — это классическая падмасана (поза лотоса), приподнятая над ковриком на руках. Это силовой баланс на руках, требующий крепкого мышечного корсета и сильного плечевого пояса.
Перевод и значение названия
В этой асане тело работает как чаши весов: вес таза и скрещенных ног удерживается в воздухе за счёт упора на прямые руки. Отсюда и пошло название — поза весов.
Польза толасана
Регулярная практика дает мощный эффект:
- Быстрое укрепление пресса.
- Развитие силы запястий.
- Тренировка мышц таза, где главную роль играют подвздошно-поясничная мышца и сгибатели бедра.
Противопоказания
От выполнения асаны следует отказаться при:
- Травмах и болях в лучезапястных суставах.
- Проблемах с коленями и голеностопами.
- Грыжах белой линии живота и недавних операциях.
- Травмах плечевых суставов.
Подготовительные позы
Чтобы поза весов в йоге далась легче, подготовьте суставы.
Пошаговая техника выполнения
- Сядьте в позу лотоса.
- Поставьте ладони на пол по бокам от таза, пальцы направлены вперёд.
- На выдохе активно подтяните низ живота и мышцы тазового дна.
- Сильно оттолкнитесь руками от пола, скруглите спину и постарайтесь поднять таз и колени в воздух.
- Держите баланс от 3 до 5 циклов дыхания. Смотрите прямо перед собой.
- Плавно опуститесь и потяните кисти на себя, чтобы снять напряжение с суставов.
Толасана закладывает фундаментальную базу для освоения эффектных динамических переходов (виньяс) в йоге. Хотя классический «проброс» ног назад в чатурангу выполняется из более простого положения со скрещенными голенями, именно навык удержания веса и мощной группировки в позе весов учит тело работать как маятник, чтобы стопы не цеплялись за коврик.
Распространенные ошибки
| Ошибка |
Описание и Решение |
| Плечи зажаты у ушей |
Шея должна быть свободной. Толкайте пол от себя и опускайте лопатки. |
| Расслабленный живот |
Без работы пресса подтянуть ноги к корпусу не выйдет, колени останутся на полу. |
| Наклон корпуса вперед |
Плечи должны быть ровно над кистями, иначе вы перегрузите запястья. |
Список используемой литературы:
- Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги (Йога Дипика). — М.: Альпина нон-фикшн, 2017.
- Сарасвати Свами Сатьянанда. Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха. — М.: София, 2004.