Перевод с санскрита: «совершенная поза»
- сидха — «совершенный, мудрый»
- асана — «положение тела»
Сиддхасана — «идеальная асана для создания канала, по которому прана продвигается к аджна-чакре[3]».
Даже если вы не практикуете никаких других асан, сиддхасана должна выполняться
Хатха-йога-прадипика
Начиная практиковать медитацию или пранаяму, можно использовать разные позы, но самой лучшей является сиддхасана. В традиции йоги эта асана рассматривается как ключ к активизации внутренней энергии и достижения гармонии между телом и сознанием. Поза символизирует стабилизацию ума и достижение сиддх — высших духовных способностей.
Развитие сиддхасаны прослеживается через тексты классической йоги (Хатха-йога-прадипика и Гхеранда-самхита), в которых описываются основы правильного сидения для духовных практик. В течение столетий поза стала символом внутренней дисциплины и подготовки ума йога к высшим состояниям сознания.
Подходит практически всем, выполняется проще, чем падмасана.
Польза Сиддхасаны
Сиддхасану называют дверью к освобождению[3], так как она помогает пробудить аджна-чакру. Стабилизируя муладхара- и свадхистана-чакры, поза совершенства способна обуздать психическую энергию нижних центров, направляя её вверх и активизируя сушумну.
Если регулярно практиковать сиддхасану, человек приобретает защищённость от эмоциональной опустошённости, усмиряет свои страсти, вместо разрушения направляет силы на созидание.
Поза совершенства приносит огромную пользу:
- улучшает гибкость тазобедренных суставов, коленей и лодыжек;
- способствует вытягиванию позвоночника, улучшая осанку;
- улучшает кровообращение в области таза и поясницы;
- предотвращает проблемы сердечно-сосудистой системы;
- способствует вентиляции лёгких и оптимизирует дыхательные процессы;
- улучшает концентрацию;
- успокаивает ум и снижает уровень стресса;
- очищает нади (энергетические каналы);
- балансирует энергии и выравнивает ментальную и праническую силы;
- уравновешивает иду и пингалу;
- пробуждает аджна-чакру.
Кроме того, сиддхасана оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает снизить уровень тревожности и улучшает качество сна, что отражается на общем самочувствии человека.
Противопоказания
Несмотря на множество полезных воздействий, сиддхасана имеет ряд противопоказаний:
- травмы лодыжек, коленей, тазобедренных суставов;
- варикозное расширение вен;
- ишиас (выполнять с осторожностью).
Подготовка
Кажущаяся простой, поза на самом деле потребует от практикующего терпения, на первом этапе даже определённых усилий.
В качестве подготовительных асан рекомендуется практиковать:
Пошаговое выполнение
- Исходное положение — дандасана.
- Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и притяните к внутренней стороне правого бедра. Пятку прижмите к области между половыми органами и анусом.
- Согните правую ногу в колене, захватите стопу руками и притяните к внутренней стороне левого бедра. Пятку уложите строго над пяткой нижней ноги таким образом, чтобы она оказалась над половыми органами.*
- Пальцы левой стопы расположите в пространстве между икроножной мышцей и бедром правой ноги; пальцы правой стопы — в аналогичном пространстве левой ноги (можно помочь себе руками).
- Колени опустите на пол, выровняйте спину, потягиваясь за макушкой вверх, сохраняя при этом естественные изгибы позвоночника. Спина и шея** прямые, но расслабленные.
- Ладони поместите тыльными сторонами на колени в чин-мудру.
- Дышите глубоко, равномерно, спокойно. Погружайтесь во внутреннее созерцание, сконцентрировавшись на области межбровья или кончике носа. Глаза могут быть закрыты полностью или прикрыты частично.
*Согласно «Хатха-йога-прадипике», существует вариант для женщин — cиддха йони асана, где пятки располагаются у входа во влагалище и напротив клитора.
**Изначально сиддхасана выполнялась с немного наклонённой вперёд головой. Затем поза претерпела изменения — в настоящее время распространено выполнение с прямой шеей без опускания головы.
Вариант для начинающих
Ардха сиддхасана — это упрощенный вариант совершенной позы. Для её выполнения одна пятка располагается у промежности, а вторая стопа кладётся на пол перед голенью нижней ноги, а не поверх неё. Такое положение позволяет сохранить спину прямой, но значительно снижает нагрузку на колени и тазобедренные суставы, что делает асану идеальной для подготовки к полному варианту.
Типичные ошибки и как их избежать
Распространённые ошибки при выполнении сиддхасаны:
- чрезмерное напряжение ног,
- сутулость,
- неправильное распределение веса тела.
Для исправления рекомендуется использовать опору под таз (блок или подушку) — это самый эффективный способ выпрямить позвоночник и снять лишнее напряжение. Также важна регулярная работа над гибкостью тазобедренных суставов с помощью подготовительных асан.
Важно понимать: если колени практикующего не лежат на полу — это нормальный этап освоения, а не ошибка. Со временем, по мере раскрытия тазобедренных суставов, они опустятся естественным путем. Следует избегать давления на них руками и не форсировать процесс во избежание травм.
Углубление практики
Когда поза станет стабильной, углубите её, интегрируя внутренние техники. Используйте Мула-бандху для усиления потока праны и стабилизации ума, Шамбхави-мудру для углубления медитации через концентрацию в межбровье, а также пранаяму, чтобы очистить тонкие энергетические каналы.
Заключение
Практикуя позу совершенства, йог приближается к состоянию невозмутимости и сосредоточенности, что является фундаментом для дальнейшего развития медитации и самопознания. Таким образом, сиддхасана воплощает философскую идею единства и баланса внутреннего мира человека.
Более того, эта асана особенно ценна и для опытных практикующих. Она помогает телу адаптироваться к тонким изменениям, происходящим в глубокой медитации, предотвращая излишнее подавление нервной деятельности и защищая психику от неблагоприятных воздействий.
Практикуйте невозмутимо, ОМ!
Источники:
- Б. К. С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»; пер. с англ. — 7-е издание — Москва: Альпина нон-фикшн, 2020 год.
- Дэвид Коултер «Анатомия хатха-йоги»; пер. с англ. Александра Анваева — Москва: Издательство АСТ, 2020 год.
- Хатха-йога прадипика. Нижний Новгород: ДЕКОМ, 2013. – 644 с. Серия «Библиотека классической йоги». Перевод с ангийского М.Свечникова.
- https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/siddhasana/