Перевод с санскрита: «стойка на плечах с опорой II»
Освоение перевернутых положений требует концентрации и физической подготовки. Перевернутая саламба сарвангасана 2 представляет собой вариант баланса на плечах с вытянутыми за спиной руками. Данное положение тела направлено на проработку мышц спины и шеи. Выполнение этой асаны способствует глубокому воздействию на нервную систему. Регулярная практика йоги включает инверсии для изменения направления кровообращения. Удержание ровного дыхания в процессе помогает достичь физической и ментальной стабильности.
Польза выполнения
- Стимуляция работы эндокринной системы.
- Облегчение венозного возврата от нижних конечностей.
- Укрепление мышечного корсета спины и лопаток.
- Растяжение мышц шейного отдела позвоночника.
- Обеспечивается успокоение ума перед завершением занятия.
Противопоказания к практике
- Травмы шейного отдела позвоночника.
- Патологии плечевых суставов.
- Повышенное артериальное давление.
- Период менструации.
- Повышенное внутриглазное давление.
Подготовка тела
Подготовительные положения помогают безопасно войти в целевую форму.
Техника выполнения
Во избежание ошибок при отстройке осваивать эту асану рекомендуется совместно с преподавателем.
- Лягте на ровную поверхность на спину.
- Поднимите прямые ноги вверх.
- Поднимите таз и спину вверх.
- Перенесите вес тела на плечи.
- Вытяните руки за спиной на полу.
- Переплетите пальцы рук в замок.
- Держите ноги сомкнутыми.
- Направьте пальцы ног строго вверх.
- Выстройте тело в прямую вертикальную линию.
- Удерживайте затылок плотно прижатым к полу.
Распространенные ошибки
Избегайте следующих неточностей для безопасной отстройки.
- Перенос опоры на шейные позвонки вместо плечевого пояса.
- Сгибание ног в коленных суставах.
- Вращение головой в перевернутом положении.
Заключение
Корректная отстройка развивает физическую выносливость. Выбор саламба сарвангасаны 2 зависит от текущих возможностей практикующего. Главное при освоении перевернутых поз — регулярная практика, которая позволяет телу безопасно адаптироваться и успокаивает нервную систему.
Мастерство в йоге невозможно без соблюдения этических предписаний ямы и ниямы
Б. К. С. Айенгар