Перевод с санскрита: «поза петуха»
- кукута — «петух»
- асана — «положение тела»
Кукутасана — это сложная балансовая поза, в которой йог удерживает вес тела на руках, сохраняя ноги в позе лотоса. Асана подходит для практиков среднего и продвинутого уровня. Главное условие для её освоения — уверенное выполнение падмасана (поза лотоса). Если вашим коленям или бёдрам пока некомфортно в лотосе, переходить к «петуху» рано и травмоопасно.
Чем полезна кукутасана
- укрепляет верхний пояс (мышцы рук, плеч и запястья становятся сильнее);
- тонизирует пресс (для удержания баланса активно работают мышцы живота);
- раскрывает суставы (повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов).
- стимулирует пищеварение;
- вытягивает позвоночник, снимая напряжение со спины;
- развивает чувство равновесия и координацию;
- помогает бороться со стрессом, успокаивая ум.
- повышает общую выносливость организма.
Противопоказания
Не выполняйте асану, если у вас есть:
- свежие или хронические травмы запястий, локтей, плечевых суставов;
- боли или патологии в коленях и тазобедренных суставах;
- повышенное артериальное давление;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность;
- грыжи в брюшной полости.
Подготовка к практике
Перед выполнением кукутасаны необходимо тщательно подготовить тело.
- Падмасана (поза лотоса) — основа куккутасаны; только освоив её, можно приступать к выполнению позы петуха.
- Бакасана (поза журавля) — научит переносить вес тела на руки и балансировать.
- Лоласана (поза серьги) — укрепит пресс и подготовит запястья к нагрузке.
- Пинча маюрасана (поза павлиньего пера) — укрепит плечевой пояс (вариант для продвинутых практиков).
Пошаговая техника выполнения
- Сядьте в падмасану. Уложите стопы как можно выше на бёдра, ближе к паху.
- Просуньте руки в промежутки между бёдрами и голенями. Продвигайте их вниз, пока локти не окажутся ниже уровня ног.
- Упритесь ладонями в пол. Растопырьте пальцы для большей устойчивости, средние пальцы направлены вперёд.
- На выдохе перенесите вес тела на руки. Напрягите пресс, оттолкнитесь ладонями от пола и оторвите таз и ноги от коврика.
- Подтяните колени выше к подмышкам или груди.
- Вытяните шею, опустите плечи вниз. Взгляд направьте вперёд или на кончик носа. Спину держите прямой.
- Удерживайте баланс столько, сколько сможете сохранять ровное дыхание.
- Мягко опуститесь на пол, освободите руки, расплетите ноги и аккуратно разомните колени и запястья. Повторите с другой ногой сверху в лотосе.
Распространённые ошибки
| Ошибка |
Как исправить |
| Округлая спина, плечи зажимают шею |
Активно отталкивайтесь руками от пола. Тянитесь макушкой вверх, раскрывайте грудную клетку и опускайте плечи. |
| Чрезмерное напряжение, задержка дыхания |
Не терпите боль. Дышите глубоко и ровно. Если дыхание сбивается, выходите из асаны. |
| Вес только на запястьях |
Распределяйте вес по всей поверхности ладони и пальцам. Подключите мышцы кора (пресса), чтобы облегчить нагрузку на руки. |
Заключение
Кукутасана — мощный инструмент для развития силы духа и тела. Приступайте к ней только после качественной разминки и уверенного освоения позы лотоса. Лучший способ освоить эту асану безопасно — заниматься под присмотром опытного преподавателя.
Литература:
- Свами Сатьянанда Сарасвати. «Древние тантрические техники йоги и крийи».