Бхуджа парипурна вирасана — поза полного поворота рук, поза героя для плечевого пояса. Редко встречающаяся асана, освоить которую будет полезно практикам всех уровней подготовки для увеличения мобильности плечевого пояса.
Польза бхуджа парипурна вирасаны
Асана способствует улучшению кровообращения, активизации энергетических каналов и повышению общего тонуса организма.
Регулярно практикуя эту асану, можно получить следующие полезные терапевтические эффекты.
- Раскрепощение плечевого пояса.
- Прогресс гибкости плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
- Увеличение подвижности суставов верхних конечностей.
- Снятие напряжения верхней части спины.
- Развитие концентрации и осознанности.
Противопоказания
Очевидные противопоказания:
- недавние травмы суставов рук: плечевых, локтевых, лучезапястных;
- воспалительные процессы суставов рук;
- остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательной системы.
В период реабилитации после травм выполнение возможно, но следует уделить особое внимание бережному выполнению асаны. Осторожность и терпение, как и всегда в йогической практике, будут очень актуальны.
Беременным женщинам и людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется выполнять упражнения с осторожностью. Соблюдение мер предосторожности гарантирует безопасность и эффективность занятий.
Подготовка
Практикующим рекомендуется соблюдать последовательность и аккуратность при выполнении поворота рук в позе героя, учитывая анатомические особенности и противопоказания.
Подготовительные асаны:
- пашчима намаскарасана — ладони сложены в молитвенном жесте (намасте) за спиной, между лопатками;
- бхуджа свастикасана — поза лёжа на перекрещёных перед грудью руках;
- уттана шишасана — стоя на коленях, руки вытянуты вперёд, а грудь и подбородок тянутся к полу, таз остаётся наверху;
- гарудасана (поза орла) — баланс на одной ноге с переплетением рук и ног;
- гомукхасана (поза головы коровы) — сидя, колени одно над другим, руки сцеплены в замок за спиной.
Как выполнять бхуджа парипурна вирасану
Классический полный вариант
Техника выполнения
- Исходное положение — дандасана.
- Сгибая ноги в коленях, поставьте стопы параллельно друг другу на пол чуть шире таза.
- Сгибая локти, направляйте их вперёд, а тыльные стороны ладоней — к подмышечным впадинам.
- При корректном выполнении локти окажутся между коленей.
- Сохраняя спину выпрямленной, медленно сводите колени вместе, сближая локти.
- Финальная позиция должна быть устойчивой без чувства дискомфорта или боли. Задержитесь здесь на несколько циклов дыхания. Дышите глубоко, расслабленно и равномерно.
- С очередным выдохом плавно выйдите из асаны, раскрепощая руки.
- Снимите напряжение, встряхнув руки или выполнив вращательные движения суставами.
Упрощенные варианты для начинающих
- Поместить ладони ниже подмышечных впадин.
- Сохраняя положение ног, прижать тыльную сторону кисти к внешней поверхности одноименной ноги в области колена, захватить эту руку чуть выше локтя свободной кистью и направить к центру тела.
Для начинающих модификации могут включать ограничение амплитуды поворота, а также постепенное увеличение диапазона движения по мере улучшения гибкости.
Типичные ошибки и как их избежать
- Стопы соединены вместе.
- В подмышечные впадины заведены только концы пальцев, а не кисти.
В бхуджа парипурна вирасане от чрезмерного усилия возможно перенапряжение в плечах. Режим тренировок должен предусматривать регулярность и постепенную прогрессию, сочетаясь с общими рекомендациями по дыханию и внимательности к ощущениям.
Поза оказывает положительное влияние на нервную систему, способствуя снижению стресса и улучшению общего самочувствия. Практика объединяет физические и ментальные аспекты, помогая гармонизировать связь между телом и умом.
Внутренней гибкости, ОМ!
Источники:
- https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/bhudzha-paripurna-virasana/
- Методическое пособие oum.ru Азбука асан