Перевод с санскрита: «грозная поза или поза Бхайравы»
- Бхайрава — «один из аспектов Шивы»
- асана — «положение тела»
Бхайравасана — это асана продвинутого уровня, предполагающая глубокий увод ноги за голову. У новичков просто не получится принять такое положение, так как суставы ещё не обладают необходимой амплитудой. Только регулярная и последовательная практика йоги способна безопасно подготовить тело к работе в этой форме.
Польза бхайравасаны
Нахождение в этой позе оказывает воздействие на организм:
- значительно улучшается кровообращение в органах малого таза;
- происходит глубокое вытяжение мышц спины и шейного отдела;
- стимулируется работа органов брюшной полости за счёт асимметричного сжатия;
- интенсивно вытягиваются глубокие мышцы бёдер.
Получение этих эффектов возможно только в том случае, если строго соблюдается безопасное выполнение каждого этапа входа.
Ограничения и противопоказания
Осваивать такие сложные позы йоги не рекомендуется при следующих состояниях:
- травмы шейного отдела;
- повреждения поясницы;
- проблемы с коленными суставами;
- заболевания тазобедренных суставов;
- повышенное артериальное давление;
- грыжи в стадии обострения;
- беременность.
Подготовительные позы
Качественная подготовка к глубоким формам бережёт здоровье ученика. Обязательно уделите время следующим положениям:
Эти асаны обеспечивают нужное раскрытие тазобедренных суставов. Полезная подвижность таза нарабатывается постепенно и аккуратно.
Пошаговое выполнение
Алгоритм входа всегда начинается из положения сидя. Переход на спину — это продолжение и углубление асаны. Именно этот итоговый вариант, когда практик лежит на полу, демонстрируется на изображении к статье.
- Сядьте на коврик с прямыми ногами в позу дандасана.
- Согните правую ногу.
- Плавно подтяните правое колено к груди.
- Осторожно отведите правое бедро в сторону.
- Начните медленное заведение ноги за голову.
- Аккуратно разместите правую голень за шеей.
- Опираясь на руки, плавно опустите спину и лягте на пол.
- Убедитесь в полном отсутствии давления на шейные позвонки.
- Оставьте левую ногу ровной на коврике.
- Сложите ладони на уровне груди в жест намасте.
Облегчённые и усложнённые варианты
В качестве облегчённого варианта используйте подводящее движение. Если суставы пока не пускают ногу за голову, захватите стопу руками и плавно подводите её к уху. Не форсируйте вытяжение.
Усложнённый вариант — кала бхайравасана. В этом случае практик переносит вес на руки, отрывает таз от пола и выходит в баланс на прямых руках.
Частые ошибки и их предотвращение
При освоении формы ученики часто допускают серьёзные ошибки:
| Ошибка |
Предотвращение |
| Форсирование входа за счёт силы рук |
Вход должен осуществляться за счёт раскрытия тазобедренных суставов, а не вытягивания ноги руками. |
| Сгибание нижней ноги |
Нижняя нога должна оставаться прямой, активной и плотно прижатой к полу. |
| Избыточное давление голенью на шею |
Убедитесь, что вес ноги не давит на шейные позвонки, шея должна оставаться свободной. |
| Задержка дыхания |
Сохраняйте дыхание ровным и свободным на протяжении всей фиксации асаны. |
Заключительные рекомендации
Индикатор готовности к форме — это раскрытие тазобедренных суставов, а не сила рук. Если при заведении ноги возникает боль в колене или давление на шею, форму необходимо сразу упростить. Регулярная работа с подводящими асанами постепенно подготовит тело к этому сложному положению без риска травм, и бхайравасана станет стабильной.