Анантасана: осваиваем баланс и растяжку в йоге

Анантасана — «Поза вечного Блаженства»

Асана оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Регулярное выполнение этой позы помогает укрепить здоровье, улучшить концентрацию, улучшить растяжку и успокоить ум. Подходит для практиков йоги начального, среденего и продвинутого уровней.

Поза символизирует образ взятый из индийской мифологии. Где господь Вишну возлежит на кольцах стоглавого змея Шеши (Ананте). Во время его сна из его пупка вырастает лотос, из которого рождается Брахма — творец мира. «Поза Вишну», «поза спящего Вишну» — ещё одно название данной асаны.

Внешне асана выглядит соответствующе своим названиям, но на деле в освоении она требует повышенного внимания и концентрации. Поза относится к балансовым асанам.

Польза Анантасаны:

• Способствует боковому вытяжению тела, что повышает уровень гибкости.
• Укрепляет мышцы ног, а также подтягивает ягодицы.
• Укрепляет мышцы живота.
• Помогает в растяжке внутренней поверхности бедра.
• Раскрепощает тазобедренные суставы.
• Улучшает координацию движений.

• Улучшает кровоснабжение внутренних органов, что позитивно влияет на общее состояние здоровья.
• Профилактирует заболевания органов малого таза.
• Помогает снять напряжение в спине и боли в пояснице.
• Стимулирует пищеварение.
• Предотвращает развитие грыж.

• Приводит к гармонизации тела и ума.
• Развивает концентрацию и улучшает координацию.
• Помогает сбалансировать энергию в верхней и нижней частях тела.

Противопоказания:

Не рекомендуется выполнять асану:

• После травм шеи, запястий, спины, - в том числе поясницы.
• При болях в шейном и поясничном отделах, а также крестцовой области.
• Во время беременности рекомендуется выполнять с осторожность.

Перед началом практики Анантасаны рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Подготовительные позы:

Асаны для освоения баланса:

• Врикшасана (Поза дерева).
• Вирабхадрасана III (Поза благого воина III).

Асаны на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление тела:

• Супта Падангуштхасана (на спине, на животе).
• Вирабхадрасана II (поза благого воина II).
• Триконасана (Поза треугольника).

Техники выполнения:

• Лягте на спину, аккуратно повернитесь на левый бок, чтобы правая нога была поверх левой.

• Потянитесь левой рукой в сторону макушки, ощущая приятное боковое вытяжение в левой стороне тела, особенно в области подмышки.
• Неспеша поднимите голову, согните левую руку в локте и мягко прижмите ладонь к левой части головы, расположив её над ухом.
• Согните правую ногу в колене. Возьмитесь правой рукой (используя большой, указательный и средний пальцы), за большой палец правой стопы. Почувствуйте, как пальцы надёжно фиксируют стопу.
• Одновременно вытяните вверх правую руку и правую ногу. Почувствуйте вытяжение в области паха и по всей длине поднятой ноги.
• Удерживайте тело в одной плоскости, подключая мышцы ягодиц и подавая таз вперёд, одновременно вытягивая правую ногу верх.
• Сохраняйте баланс находясь на боку.
• Дышите спокойно, слушайте своё тело.
• Удерживайте положение комфортное для вас время.

Завершение

• Уберите голову с ладони, отпустите захват стопы и опустите ногу. Вернитесь в исходное положение — лёжа на спине.
• Повторите упражнение в той же последовательности на другую сторону.

Вариант для начинающих с использованием ремешка:

1. Примите исходное положение на левом боку из положения лежа на спине.
2. Согните правую ногу. Захватите ремешком стопу правой ноги.
3. Левую руку, согнутою в локте прижмите ладонью к голове над левым ухом. Плечо левой руки является продолжением корпуса в одной плоскости. Почувствуйте боковое вытяжение в частности левой подмышки.
4. Отведите согнутую ногу в сторону, удержывая правой рукой ремень.
5. Из этого положения начните постепенно выпрямлять ногу, удлиняя расстояние ремешка между стопой и рукой.
6. Дышите равномерно, спокойно. Удерживыйте баланс. Для более устойчивого положения присогните левую ногу.
7. Повторите на другую сторону, — соблюдая ту же последовательность.

Рекомендации по дыханию и удержанию позы:

Избегайте напряжения в области шеи и плеч. Дышите через нос делая вдох и выдох размеренными и глубокими. Ощутите как вдох наполняет область живота и после грудной отдел. Делая выдох наблюдайте как воздух освобождает живот и после грудной отдел. Дышите свободно без усилий. Такая техника выполнения поможет успокоить ум и выполнить баланс.

Распространённые ошибки и как их избежать:

• Удерживание баланса — за счёт того, что таз выступает назад. Если такое происходит, то можно присогнуть ногу которая на полу и после выпрямить ногу с захватом за большой палец. Если не получается выпрямить с захватом, в качестве упрощения держите ногу за голень или используйте для захвата ремешок.
• Скругление грудной клетки. Старайтесь выпрямлять плечо согнутой руки в одной плоскости с телом так, — чтобы — образовалась прямая линия. Грудной отдел раскрыт. Используйте варианты упрощенного выполнения с согнутой ногой.

Заключение:

Регулярное выполнение асаны позитивно сказывается на физическом уровне и на ментальном. Тело становится гибче, ум спокойнее, энергетические каналы очищаются и расширяются, что приводит к гармоничной и здоровой жизни.