Врикшасана. Поза дерева в йоге: польза, техника выполнения и вариации

Врикшасана — это базовая асана в йоге, которая помогает развить баланс, устойчивость, равновесие. Эта поза помогает достичь гармонии: вы учитесь сохранять баланс не только телом, но и разумом. Подходит для начинающих и для опытных практиков йоги.

Название «поза дерева» отражает суть асаны: подобно дереву, человек укореняется в земле через стопы и тянется вверх, символизируя силу и гармонию. Дерево является важным элементом индийской мифологии и философии. Врикшасана отражает эти культурные традиции через свою форму и смысл.

Впервые асана упоминается в письменном виде в древнем тексте XVII века — Гхеранда-самхита. Для современного человека Б.К.С. Айенгар внес свой вклад, разобрав асану в своём труде, сделав ее доступной для освоения и практики «йога для здоровья» в современном мире.

Польза Врикшасаны

На физическом уровне:

• Развивает баланс и координацию, так как при удержании позы на одной ноге активно работают мышцы-стабилизаторы, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается чувство положения тела в пространстве.
• Укрепляет ноги, лодыжки и стопы. При выполнении происходит многоплоскостная нагрузка на основную ногу, что тренирует мышцы от бедра до стопы, улучшает подвижность суставов.
• Способствует улучшению осанки за счет естественного вытяжения позвоночника от основания к макушке.
• Служит профилактикой плоскостопия, что особенно важно для тех, кто много времени проводит на ногах.

Энергетические эффекты:

Особенность этой асаны заключается в том, что при её выполнении происходит воздействие на все энергетические центры — от нижнего (Муладхара, корневая чакра, символизирующая связь с землёй) до верхнего (Сахасрара чакра).

Врикшасана также:

• развивает концентрацию,
• способствует успокоению ума и создаёт ощущение заземления,
• помогает обрести внутреннюю устойчивость.

Противопоказания

Несмотря на то что поза дерева весьма благотворно влияет на организм, существуют определённые противопоказания:

• Не рекомендуется выполнять при травмах лодыжек или коленей,
• при серьёзных проблемах с равновесием,
• высокое кровяное давление.

При наличии ограничений проконсультируйтесь с врачом или опытным преподавателем йоги, а также прислушивайтесь к вашему телу.

Подготовительные позы

Для успешного освоения Врикшасаны полезно подготовить тело с помощью других асан. Это поможет сделать таз более гибким, растянуть мышцы бёдер и укрепить стопы — так будет гораздо легче удерживать равновесие в основной позе.

• Тадасана (Поза горы) — учит правильному выравниванию тела и устойчивости.
• Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) — растягивает заднюю поверхность ног, что важно для баланса.
• Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытяжения с захватом рукой большого пальца стопы) — развивает необходимую силу, а также равновесие.

Техника выполнения Врикшасаны

• Встаньте прямо (поза Тадасана), распределите вес тела равномерно на стопах.
• Перенесите вес на левую ногу, почувствуйте, как поверхность подошвы плотно прилегает к поверхности коврика.
• Коленная чашечка опорной ноги подтянута, фиксируя голень и бедро в одном направлении.
• Правую стопу поднимите и разместите на внутренней части левого бедра, не оказывая давления на колено.
• Отведите бедро согнутой ноги в сторону, сохраняя таз по центру.
• Вытяните позвоночник вверх за макушкой головы, сохраняя устойчивость.
• Соедините ладони в жесте Намасте на уровне груди.
• Найдите точку перед собой для фиксации взгляда (дришти), это поможет улучшить равновесие.
• Дышите ровно и глубоко, удерживая позу 20–30 секунд (постепенно увеличивайте время).
• Выполните упражнение на другую сторону.

Освоение позы может показаться простым на первый взгляд, однако для ее правильного выполнения необходимо проявить внимательность и сосредоточенность.

Для начинающих

• Для поддержания равновесия обопритесь рукой на стену или поставьте стопу согнутой ноги на голень опорной, не поднимая к бедру. Оба варианта помогут сохранить устойчивость и сделать выполнение упражнения более комфортным.

Для продвинутых практикующих

• Удерживайте положение с закрытыми глазами. Начните с коротких морганий и постепенно удлиняйте период с закрытыми глазами.

Усложнения с положением рук

Вариант 1

1. Встаньте в базовую Врикшасану.
2. Поднимите руки над головой, соединив ладони в Намасте.
3. Представьте, что ваши руки — это крона дерева, тянущаяся к небу.
4. Держите локти слегка согнутыми, плечи расслабленными.
5. Зафиксируйте положение на несколько циклов дыхания.
6. На выдохе опустите руки, опустите ногу. Примите позу Тадасана.
7. Повторите упражнение на другую сторону.

Вариант 2

1. Примите исходное положение Врикшасана.
2. Разведите руки в стороны, давя ладонями в воображаемые стены.

Вариант 3

1. Примите исходное положение Врикшасана.
2. Заведите руки за спину и соедините ладони в Намасте за спиной.

Рекомендации по дыханию, выравниванию и удержанию позы

Дышите носом глубоко и равномерно, синхронизируя дыхание с движениями: на вдохе раскрывайте грудную клетку и поднимайте руки, на выдохе стабилизируйтесь в позе и углубляйте её проработку. Дыхание поможет успокоить ум и улучшить концентрацию. Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке на полу или перед собой — это также послужит сохранению баланса.

Распространённые ошибки и как их избежать

• При выполнении Врикшасаны новички часто теряют равновесие из-за спешки или неправильного положения стопы — например, ставят её на колено опорной ноги, что может привести к перенапряжению сустава. Чтобы этого избежать, размещайте стопу выше или ниже колена.
• Важно не сутулиться: держите позвоночник прямым и расслабьте плечи.
• Положение таза и корпуса: отстройте положение таза на одной линии с плечами, не допуская заваливания таза в сторону. Подтяните живот, копчик подайте вперед.

Эти простые советы помогут сделать практику безопасной и эффективной.

Заключение

Врикшасана — это не просто поза, а способ обрести баланс и укрепить тело и разум. Регулярная практика улучшает координацию, укрепляет лодыжки, стопы, развивает сосредоточенность, приносит ощущение гармонии. Практикуйте Врикшасану осознанно, и она вдохновит вас на новые достижения!