Перевод с санскрита: «Поза замка»
- паригха — «засов», «замок»
- асана — «положение тела»
Поза замка подходит всем практикующим. Боковые наклоны позвоночника необходимы людям с малоподвижной спиной.
Асана способствует правильной работе мышц брюшной полости. Улучшается пищеварение и выделительная функция.
Ценность Паригхасаны в том, что она специфическим образом задействует мышцы и связки нижней части спины. Это способствует нормальной работе мышц и органов в брюшной полости.
Примечательно, что наклон вправо активизирует работу печени, а влево — селезёнки.
Положительные эффекты
Физические, терапевтические
- Регулируется работа пищеварительной и выделительной систем.
- Нормализуется работа печени, селезёнки.
- Увеличивается гибкость позвоночника.
- Подтягивается кожа живота.
- «Раскрывается» грудная клетка.
- Удлиняются мышцы задней поверхности бедра.
- Вытягиваются косые мышцы живота.
- Устраняется сутулость.
- Улучшается баланс.
Противопоказания
- Паховые грыжи.
- Травмы коленных суставов.
- Серьёзные проблемы спины.
- Третий триместр беременности.
Техника выполнения
- Стоя на коленях, одну ногу вытягиваем в сторону, пальцы стопы направлены вперёд. Стопа вытянутой ноги максимально прижата к полу.
- Пятка прямой ноги должна быть на одной линии с противоположным коленом.
- Удерживать бёдра и прямую ногу на одной линии, не допуская перекручивания таза.
- Убрать поясничный прогиб, лобковую кость направить к нижним рёбрам.
- Вдох — руки тянутся вверх, выдох — рука опускается на прямую ногу. Фиксируем положение прижатием ладони к бедру или опускаем ниже на голень.
- Задержаться в наклоне к прямой ноге. Другой рукой потянуться по направлению макушки, вытягивая бок.
- Взгляд направить вверх.
- Дыхание осознанное, спокойное.
- Повторить на другую сторону.
Основные ошибки при выполнении
- Грудная клетка «закрыта».
- При наклоне таз завален назад.
- Рука упирается в колено.
- Плечи в напряжении.
- Стопа выпрямленной ноги не прижата к полу.
Заключение
Паригхасану — боковой наклон — необходимо выполнять как начинающим, так и продолжающим практикам. У асаны большой спектр положительных эффектов, как на физическом уровне, так и на энергетическом. При выполнении подключается большое количество мышц: поясничные, ягодичные, тазовые, сгибатели бедра, внутренняя поверхность бедра, плечевые мышцы, косые мышцы живота, межрёберные мышцы. Асана позволяет улучшить эмоциональный фон, поднять энергию, развить гибкость тела.