Перевод с санскрита: «поза короля танца» или «поза танцующего Шивы»
- ната — «танцор», «танец»
- раджа — «король», «повелитель»
- асана — «положение тела»
История и символизм
Поза короля танца воплощает в движении образ Шивы-Натараджи. Хотя сама асана в современном виде сформировалась относительно недавно, её духовные корни уходят в глубокую древность.
В индийской мифологии Шива исполняет свой космический танец, ритм которого поддерживает существование Вселенной. Под ногами танцующего божества изображён демон Апасмара, олицетворяющий невежество, лень и инертность. Таким образом, принимая эту форму, йогин символически побеждает внутреннюю тьму, выбирая путь осознанности и контроля над телом.
Практика натараджасаны имеет и глубокий мистический аспект. Подобно тому, как танец Шивы разрушает старую вселенную для создания новой, свет сознания, возникающий в практике, порой невыносим для нашего эго. Как отмечают мистики, он уничтожает привычное маленькое «я», выводя за пределы обыденных смыслов. В буддийской традиции это состояние сравнивают с «первичным светом», а Рамана Махарши называл его пребыванием «по ту сторону бытия». Балансируя в этой асане, мы учимся встречать реальность как танец пустоты: отбрасывать иллюзии и находить покой в движении.
Польза натараджасаны
Регулярная практика асаны оказывает комплексное воздействие на организм:
- Улучшает чувство равновесия, тренируя вестибулярный аппарат и координацию.
- Укрепляет мышцы ног, спины и лодыжек, формирует правильный свод стопы.
- Исправляет осанку за счёт раскрытия грудной клетки и плечевого пояса.
- Развивает гибкость позвоночника, сохраняя его подвижность и молодость.
- Увеличивает объём лёгких и снимает напряжение с диафрагмы.
- Стимулирует кровообращение и работу органов малого таза.
- Повышает концентрацию внимания и успокаивает ум перед медитацией.
Противопоказания
Натараджасану следует выполнять с осторожностью или исключить при:
- травмах лодыжек, коленей и тазобедренных суставов;
- грыжах и протрузиях в пояснице (избегать глубоких рычажных прогибов);
- остром нарушении артериального давления;
- мигренях и головокружениях;
- беременности;
- обострении хронических заболеваний почек и лёгких.
Подготовительные асаны
Перед выполнением натараджасаны важно разогреть тело и освоить базовые элементы:
Техника выполнения натараджасаны
Классическая геометрия позы, представленная на главной иллюстрации, демонстрирует идеальный баланс энергий: тело образует натянутую дугу, где рука, вытянутая вперёд, служит вектором намерения, а поднятая нога аккумулирует энергию движения. Это базовая форма, с которой начинается путь к мастерству.
Пошаговая инструкция:
Перед входом в асану обязательно разогрейте мышцы. Рекомендуется выполнить несколько кругов сурья-намаскар.
- Исходное положение — тадасана.
- Перенесите вес на правую ногу, прижмите стопу к полу, подтяните колено.
- Согните левую ногу и сделайте захват стопы левой рукой.
- На вдохе вытяните правую руку вперёд и вверх.
- На выдохе отводите левую ногу назад и вверх, удаляя пятку от ягодицы.
- Позвольте корпусу слегка наклониться вперёд, следуя за движением ноги, но держите грудь раскрытой.
- Удерживайте баланс, сохраняя ровное дыхание. Взгляд зафиксируйте в одной точке.
- Вернитесь в тадасану и повторите на другую сторону.
Вариации и углубление практики
Поза Танцора раскрывает грудной отдел и плечи. Для сохранения баланса сфокусируйте взгляд на одной точке
На этом изображении показана работа в классической вариации с одноимённым захватом. Чтобы отстроить её корректно, следуйте этим ключам:
- Захват: Одноимённой рукой возьмитесь за внутреннюю сторону лодыжки (со стороны большого пальца). Это поможет развернуть плечо наружу.
- Принцип лука: Активно толкайте голень назад и вверх, отдаляя пятку от ягодицы. Рука здесь выступает лишь как тетива, которую натягивает сила ноги.
- Противовес: Не наклоняйте корпус специально. Позвольте ему опускаться ровно настолько, насколько поднимается нога, сохраняя единую ось натяжения.
- Взгляд (Дришти): Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой, это «якорь» вашего равновесия.
пурна натараджасана (полная поза)
Вершина асаны — пурна натараджасана (полная поза), где практик замыкает энергетический контур кольцевым захватом. В этой вариации прогиб достигает максимума: стопа касается макушки, символизируя соединение земной устойчивости и божественного сознания. Это положение требует абсолютной открытости грудного отдела.
Техника выполнения пурна натараджасаны:
- разверните локоть захватывающей руки вверх (кольцевой захват);
- перехватите стопу второй рукой над головой;
- стремитесь коснуться стопой макушки, выпрямляя опорную ногу.
На что обратить внимание
- Опорная нога: коленная чашечка должна быть подтянута, но не переразгибайте сустав. Вес распределён равномерно.
- Таз: старайтесь держать таз закрытым (подвздошные кости на одной линии), не разворачивайте его сильно в сторону поднятой ноги.
- Поясница: избегайте компрессии в поясничном отделе. Прогиб должен быть распределён по всему позвоночнику.
- Шея: не зажимайте шею плечами, взгляд мягкий и устремлён вперёд.
- Дыхание: должно оставаться глубоким и спокойным, несмотря на сжатие диафрагмы.
Заключение
Освоение натараджасаны — это путь от внешней борьбы за равновесие к внутренней тишине. Мы начинаем с физического усилия, пытаясь удержать сложную форму, но постепенно эта работа перерастает в глубокую медитацию в движении. Практика учит нас главному: настоящая устойчивость рождается не из жёсткости, а из умения сохранять центр покоя посреди динамического хаоса. В этом танце мы, подобно Шиве, побеждаем инерцию и страх, превращая каждое колебание ума в часть гармоничного ритма вселенной.
Список используемой литературы:
- Б. К. С. Айенгар. Свет йоги (Йога Дипика)
- Элиот Голдберг. The Path of Modern Yoga