Перевод с санскрита: «Позе давления на уши»
- карна — «ухо»
- пида — «давление»
- асана — «положение тела»
Карнапидасана: глубокое погружение в тишину и гибкость
Карнапидасана, или Поза давления на уши, — это положение тела, где колени оказывают мягкое давление на уши, символически отключая практикующего от внешнего шума и направляя внимание внутрь.
Поза относится к разделу перевёрнутых асан для среднего уровня. Для начинающих предусмотрены специальные подготовительные варианты, позволяющие постепенно освоить технику выполнения. Асана воздействует на вытяжение позвоночника, успокоение ума и не только.
Легенда о Карне
Карнапидасана берёт своё название от древней индийской легенды о воине Карне. Согласно «Махабхарате», он обладал особыми доспехами на ушах, защищавшими его от ранений. В решающий момент битвы Карна проявил благородство, сняв защитные доспехи, но столкнулся с невыносимой болью обнажённых ушей. От острой боли кровь хлынула из ушей воина. Чтобы остановить кровотечение и облегчить боль, он обхватил уши коленями, прижав их к голове, а руками обхватил спину. Именно эта поза легла в основу современной асаны, символизирующей физическую стойкость и духовную силу.
Польза Карнапидасаны: физическое, терапевтическое и энергетическое воздействие
Физическое воздействие
- Улучшается гибкость позвоночника (особенно шейного и грудного отделов).
- Происходит растяжка плеч и шеи, что помогает снять хроническое напряжение в этих зонах.
Терапевтическое воздействие
- Массаж внутренних органов, стимулирование пищеварения и улучшение перистальтики кишечника.
- Успокоение ума.
- Эффективное снятие стресса и тревожности.
- Улучшение кровообращения в области головы.
- Деликатная стимуляция щитовидной железы.
Энергетическое воздействие
- Способствует повышению концентрации и ясности мышления.
- Считается, что эта асана активизирует вишуддха-чакру (горловая чакра).
- При длительном удержании асаны происходит воздействие на парасимпатическую нервную систему — это прекрасная подготовка к медитации.
Противопоказания: когда следует воздержаться
Категорически не рекомендуется выполнять эту асану:
- при травмах шеи (грыжи, протрузии, нестабильность позвонков) и серьёзных проблемах со спиной;
- высоком или нестабильном кровяном давлении, гипертонии;
- глаукоме и других заболеваниях глаз, связанных с повышенным внутриглазным давлением;
- периоде менструации у женщин;
- беременности на любом сроке;
- острых головных болях, мигренях или головокружении;
- недавно перенесённых операциях, особенно в области живота или головы.
При наличии любых сомнений или хронических заболеваний необходима консультация с лечащим врачом и опытным инструктором йоги.
Подготовительные позы: путь к Карнапидасане
Для безопасного и эффективного освоения Карнапидасаны тело нуждается в предварительной подготовке.
Следующие асаны помогут развить необходимую гибкость и силу.
- Сарвангасана (стойка на плечах) — основа для многих перевёрнутых поз.
- Халасана (Поза плуга) является непосредственным подготовительным шагом к Карнапидасане.
- Сету Бандха Сарвангасана (Поза построения моста) «раскрывает» грудную клетку. Может выполняться как в динамическом, так и в статическом варианте.
Пошаговое выполнение Карнапидасаны
- Лягте на спину. Выполните Сарвангасану (стойку на плечах).
- На выдохе медленно опустите прямые ноги за голову, стараясь коснуться пальцами ног пола.
- Руки могут оставаться на спине для поддержки или быть вытянуты вдоль тела на полу ладонями вниз либо сцеплены в замок.*
- В Халасане согните ноги в коленях. Медленно и аккуратно опустите колени к полу по обеим сторонам от головы. Колени как можно ближе к ушам, оказывают на них мягкое давление.
- Дышите глубоко и ровно, насколько это возможно в данной позе. Удерживайте позу от 30 секунд до 1-2 минут, постепенно увеличивая время по мере освоения.
- Освободите уши, выпрямляя ноги в Халасану. Затем, поддерживая спину руками (если необходимо), медленно, позвонок за позвонком, опустите спину и ноги на пол.
*Существует несколько вариантов положения рук.
- Классический вариант: вытянуть руки назад противоположно ногам и сцепить пальцы в замок либо положить ладони на пол.
- Другой вариант — обхватить руками бёдра или голени сзади, усиливая вытяжение.
Вариации для начинающих
- Если колени не достают до ушей или пола, подложите под колени одеяла или блоки для йоги.
- Вначале можно выполнять позу с одним коленом у уха, затем с другим.
- Если сложно удерживать равновесие, выполняйте позу у стены, используя её как опору для стоп в Халасане.
Распространённые ошибки и как их избежать
Перенапряжение в шее.
- Основной вес тела распределите на плечах и верхней части рук, а не на шейные позвонки.
Неправильное положение ног.
- Не следует силой тянуть колени к ушам, если гибкости недостаточно.
Задержка дыхания.
- Старайтесь дышать ровно и глубоко.
Резкие движения.
- Вход и выход из позы делайте плавным и контролируемым.
Заключение: интеграция Карнапидасаны в практику
Включение Карнапидасаны в практику, особенно перед практиками пранаямы или медитации, может значительно усилить их эффект, помогая достичь более глубоких состояний, улучшения концентрации и покоя.